它来了，它来了

寒潮终于要来了！！！

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‍据“@广东天气”报说念

寒潮依然在岭北堆积

将冷到发紫

16日起受寒潮影响

我省将有一次彰着大风降温追随小雨经由

寒潮前卫15日午后

初始影响韶关、清远的北部市县

16日凌晨到达广州

16日清晨到达南部沿海

经由气温下降10～14℃

21-22日清晨出现经由最低气温

粤北可达0℃傍边（高寒山区零下4℃～0℃）

改日几天暗澹绵绵

粤北还有结冰或冻雨的可能

路面湿滑

很容易颠仆

很是是关于老年东说念主

颠仆后很容易导致骨折

除了老东说念主

骨质疏松的东说念主也容易颠仆后骨折呢

这类东说念主甚而

打个喷嚏、猛烈咳嗽几声、提重物后

也会倏得骨折

今天咱们就来伸开聊聊

骨质疏松那些事~

意志骨质疏松

骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨组织显微结构转换，骨强度下降，骨脆性增多并易导致骨折的全身骨骼疾病。

骨质疏松的发生与年事有关，跟着年事增多，骨量迟缓下降，绝经后的女性及老年东说念主是骨质疏松的高发东说念主群。

图片开始：稿定蓄意

高危东说念主群的自我检测

除了乐龄、低体重女性东说念主群，还有哪些东说念主是骨质疏松的高危东说念主群呢？底下请诸君自我检测一下：

1. 您是否也曾因为微弱的碰撞不详跌倒就会伤到我方的骨骼?

2. 您贯穿3个月以上服用激素类药品吗?

3. 您的身高是否频年青时缩小了3厘米?

4. 您泛泛过度饮酒吗? (每天饮酒2次，或一周中只消1-2天不饮酒)

5. 您每天抽烟跨越20支吗?

6. 您泛泛泻肚吗? (由于腹腔疾病不详肠炎而引起)

7. 父母有莫得微弱碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况?

8. 女士回复：您是否在45岁之前就绝经了?

9. 男士回复：您是否患有阳痿或用功性欲这些症状?

以上问题任何一项回复为“是”者，则为高危东说念主群，应到骨质疏松专业门诊就诊，早会诊、 早辞让、早休养。

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骨质疏松症的危急因素

不成控因素

• 种族（患骨质疏松症的风险：白种东说念主＞黄种东说念主＞黑种东说念主）

• 年事

• 女性绝经

• 脆性骨折眷属史

可控因素

• 不健康生计表情：膂力行径少、抽烟、过量饮酒、过多饮用含咖啡因的饮料、养分失衡、卵白质摄入过多或不及、钙和/或维生素Ｄ用功、高钠饮食、体重过低等。

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• 影响骨代谢的疾病：多种内分泌系统疾病、风湿免疫性疾病、胃肠说念疾病、血液系统疾病、神经肌肉疾病、慢性肾脏及心肺疾病等。

• 影响骨代谢的药物：糖皮质激素、抗癫痫药物、芳醇化酶扼制剂、促性腺激素开释激素一样物、抗病毒药物、噻唑烷二酮类药物、质子泵扼制剂和过量甲状腺激素等。

骨质疏松症的三大症状

骨质疏松症因为莫得彰着的早期症状，容易被东说念主们冷落，最终导致严重的限制，甚而危及人命。骨质疏松症较重时可出现以下症状：

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1难堪

患者常有腰背难堪或全身骨骼难堪，负重增多时难堪加剧或行径受限。严重时有翻身、起坐时难堪加剧及行走繁难。

2脊柱变形

骨质疏松症患者最常见的体征是身高变矮、驼背，常伴有脊柱压痛、行径受限，较重者因胸廓荒唐，影响肺功能，可伴有呼吸繁难。

3骨折

发生脆性骨折是骨质疏松症所私有的进展。脊椎腕部和髋部骨折常见。其中，脊椎骨折中，常是压缩性、楔形骨折，使悉数这个词脊椎骨变扁变形，这亦然老年东说念主身段变矮的原因之一。

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如何辞让骨质疏松

1合理膳食

钙是决定骨骼健康的要道元素。在儿童期、芳华期和成年早期，足量钙摄入有助于取得最好峰值骨量，减少人命后期发生骨质疏松症危急；绝经后妇女增多钙摄入能减缓骨钙丢失，降速骨密度减低，缩小骨质疏松症风险。

佩德里，在比赛中展现了他的得分能力和决断力。他接到了京东安的传球，并果断地将球打入对手的球门。他的进球不仅体现了他的个人实力，也为巴塞罗那队取得胜利立下了汗马功劳。

饮食民风对钙的领受密切有关。采取富含钙、低盐和适量卵白质的平衡饮食对辞让骨质疏松有益。奶和奶成品是钙的最好食品开始，虾皮、鱼、海带、坚果类及芝麻酱含钙量也高。豆类和某些蔬菜如甘蓝菜、花椰菜，含钙多何况含草酸少，亦然钙的较好食品开始。

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如无法通过饮食门道取得所需要的钙含量，可斟酌补充钙剂，钙剂的采取和使用应在医师的指引下进行。

2多晒太阳

维生素D亦然一个紧迫的养分因素。钙的直爽领受，必须有平素量维生素D的参与。维生素D的主要开始是饱胀的日照。增多户外行径，提议平均每天至少20分钟日照本事，故意于钙领受和骨骼健康。40%~100%的老年东说念主存在维生素D用功的问题。

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除了日照，老年东说念主可在医师的指引下适量补充维生素D。含维生素D丰富的食品有鱼肝油、海鱼、动物肝、蛋黄、奶酪等，必要时可在医师的指引下补充维生素D制剂。

3适量领略

领略可增多骨量、擢升骨密度，但在领略住手一段本事后，随年事增长又会再行出现骨量丢失加速、骨密度缩小的情况，因此需恒久坚捏领略以辞让骨质疏松症。

防治骨质疏松症的主要领略表情为抗阻力锻练和有氧耐力领略，如慢跑、快走、健身操、登台阶、举哑铃等。字据本人情况采取符合的领略表情。成见中、小强度的抗阻力锻练，治服步骤渐进、因东说念主而异、量入为主、磨杵作针的原则。

躯壳雄厚的中后生宜采取强度较大的领略，如拍浮、跑步等；体弱的中老年东说念主宜采取强度小的领略，如步行、健身操等。每周磨真金不怕火不少于3次，每次不少于30分钟，磨真金不怕火强度以领略时稍出汗，轻度呼吸加速，但不影响交谈为宜。

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4戒烟限酒

抽烟在一定进程上影响东说念主体对钙的领受和应用，过度饮酒可使骨形成减少。恒久过量饮酒影响肝功能，变成维生素D代谢极端，使活性维生素D生成减少，加剧骨毁伤。

骨质疏松危害大

但可防可治

养成直爽的生计民风

如期体检

祝全球齐领有健康的骨骼

开始：广西疾控

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